nogi 2

[...] 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4 (w domu) 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy [...]

[...] 8)** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas: 8 mim, przerwa 3 min, 14 min *pierwszy raz, sztanga na stepach, co by zawsze proste nogi i plecy były. **MASAKRATOR, nie dałam rady 12 obwodów zrobić -czy jak mam 5x5 to mogę pierwszą serię machnąć więcej na rozgrzwkę? czy serie rozgrzewkowe powinny byc [...]

20.01.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 - [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]

[...] wyniki na plaskiej wiec sam nie wiem czy nie darowac sobie na razie bica, pomysle. takie mam zalozenia na powolne skokiciezarow. musze systematycznie dorzucac ciezaru na nogi i do MC, ogarnac tez wyciskanie na plaskiej. do tego popracowac nad barkami zeby w koncu ruszylo z sila. bedzie dobrze , pozdro! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu [...]

[...] w tym ćwiczeniu mam spory problem z utrzymaniem równowagi, ale pracuję nad tym Na koniec zrobiłam rozciągnięcie: - skłony rozkroku stojąc – po 10 do każdej nogi i do środka - skłony stojąc do wyprostowanych nóg – 10 razy - skłony w rozkroku siedząc – po 10 do każdej nogi i do środka - skłony siedząc do [...]

Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]

[...] + coś jakby chodo-trucht + 20s "sprintu" + 3 minuty truchciku rozpaczliwca _________________________ Komentarz::))rozpyerdzieliły mnie te interwały, pierwszy sprint zaczęły nogi boleć, drugi to były już mroczki przed oczami i uczucie słabości, pawia nie było bo dawno jadłam%-). Nogi w truchcie rozpaczliwca były jak z waty. [...]

Trening - Giry 1. P.przedni nogi wąsko 20X0 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 5x40kg / 8x40kg 2a. Uginanie/wyprosty siedząc bez trzymanki 15x4szt / 15x4szt / 5szt x do bólu - stopy na zewnątrz 14x4szt / 14x4szt - stopy do środka 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 13x 2x6kg / 12x 2x7kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / [...]

[...] nie martwie, poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke i było nawet spoko %-) ___________________________________________________________ Myślałam co zrobić nogi czy push, poszedł push. Na nogi musze być mocno psychicznie przygotowana %-) PUSH 1. Chest dips 1,25kgx6 / 2,5kgx6 / 3,75kgx5 +1xN / 5kgx4 +3xN / 7,5kgx2 + 5xN / 6x + [...]

[...] na zewnątrz 3b. Syzyfki 12x / 11x / 11x / 9x / 8x + 5x + 3x %-) 4. Rzóraf 6x / 5x / 4,5x / 4,5x / 4x 5a. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg 5b. Uginanie jednej nogi stojąc 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 15x2szt 6. Wspięcia siedząc ?x27,5kg / ?x30kg / ?x32,5kg ____________________________________________________ przy przysiadach nie [...]

[...] w oparciu 5x (1,2,3,4) - buttom up clean and press KB24 - renegate row KB32+KB24 z pompką przed każdym ruchem 3x1 - l-sit na kettlach stabilizacja w pozycji 5s x 3. Zamiana nogi w pozycji 3x3. - pompka z rękami na kettlach x10 + curl KB24 x10 + pompka rzymska z nogami wyżej x10. Całość x5 Dołożyłem jeden szczebel w pompkach i weszło OK. [...]

[...] samym clean&pressem :-) Nogi to sporadycznie mam - są programy gdzie się pojawiają więcej, mniej albo wcale, ale press jest zawsze. Zbastowałbym z pressem i porobił coś na nogi, ale takie ciężkie akcje planuję dopiero od jesieni.. :-) Takie Twoje przysiady 5x(1,2,3,4,5) + wykroki... Ech... obdzieliłbym jedną Twoją sesją mój cały miesiąc! A kule [...]

[...] jak przy wiatraku - myślałem, że tak ma być (było w Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi). Czas zrobić update, bo David W. też ma stopy plus minus na wprost. Wypróbuję. Zgięcie nogi. Najpierw uginałem, później próbowałem bez zgięcia w kolanie. David pisze, żeby zginać, bo to nie wiatrak. Na prawą stronę łapię taki fajny punkt, w którym gdy z pozycji [...]

[...] niesamowicie było czuć oprócz pupy jeszcze dwójki i czwórki, a mąż na innej suwnicy. Potem zrobiłam 3 serie na odwodzicielu bokiem, a na koniec na pośladki - wypychanie nogi w tył. Zamieszczam wyniki badań, które zrobiłam wczoraj. W sumie wszystkie są w normie...Ferrytyna będzie dopiero w poniedziałek. Chyba będę musiała się wybrać do fizjo [...]

24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]

[...] 2 tyg bez zmian jeszcze, ale na pewno zrezygnuję z push/pull. Nie pasuje mi po prostu. A druga sprawa, to że mając w push np. 3 podstawowe ćwiczenia na różne grupy (klata, nogi, barki) robię długie przerwy aby podtrzymać ciężar i tracę na intensywności treningu. Dlatego zmienię rozkład na 3 dniowy, ale za to aby oprócz podstawowego ćwiczenia [...]

[...] 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne ćwiczenie na klatę, potem na nogi, potem barki, a potem zabieram się za dodatkowe na te grupy. Dzięki temu dana grupa mięśniowa trochę odpocznie i mogę użyć większego ciężaru lub wykonać więcej [...]

[...] miało być 22,5kg, ale się pomyliłam i był sam gryf 20kg }:-( 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12 [...]